找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 503|回复: 2
收起左侧

[生活] 七点后吃它,易得病:不是吓唬你,40岁以上一定要看

[复制链接]

1205

主题

184

精华

3718

积分

神级会员

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3718
发表于 1-2-2017 12:08 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

亲!马上注册或者登录会查看更多内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x


你的晚餐一般几点吃?

晚上6点? 7点? 还是8点?

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



近日,土耳其一项研究却显示,睡前两小时、或是晚上7点后进食,会导致心梗脑梗都高发!

研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者,发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者,夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

高血压患者本来就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。

这个研究如果用通俗一点话来翻译就是:晚餐吃得晚,心梗脑梗都高发!甚至还会增加癌症的风险!因此,晚餐最好再晚上7点前就要解决掉!

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



晚餐吃得晚

可能引发10种疾病

除了研究人员发现的心梗和脑梗,这些疾病也与晚餐吃的太晚有关!

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



1动脉硬化

晚餐吃的太晚还会造成高血脂,加之人入睡后血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积,长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

2胃病

晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化了的黏膜得不到及时的更新,久而久之就出现了胃病!

3胃癌

夜晚机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中,造成机体部分状态不平衡。


由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



4冠心病

晚饭吃得太晚,肝脏会将多余的热能转变成胆固醇,致使血中胆固醇水平增高,并逐渐堆积在血管壁上,造成动脉硬化,至一定程度,就会发展成冠心病。

5糖尿病

晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重,如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

6急性胰腺炎

晚餐吃得太晚,更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛,阵发性加剧,并可放射至左腰、左肩和左臂,还常伴有恶性、呕吐,如果不及时救治可危及生命

7胃食管反流

人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。


8肥胖

如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,久而久之,就使人发胖。

9失眠、神经衰弱

晚餐太晚必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而言造成多梦,失眠,长期下来就会引发神经衰弱等疾病。

10新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



所以,大家一定要形成晚上7点前吃晚餐的习惯。

但是……如果太晚就不吃晚餐真的“饿”啊!过了7点,晚餐该怎么吃呢?

过了7点,晚餐应该这样吃


1

只吃五分饱

过了7点,肠胃消化的黄金时段已过、胃液减少、胃动力变差,这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少,最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”,就要放下筷子停嘴。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



2

吃得比正常晚餐更慢

因为已经很晚,吃得慢一些可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。

同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。

同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”,这样最影响消化了,必然会增加胃的负担。

3


多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大鱼大肉了,这些脂肪和蛋白质会加重身体担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以这时吃晚餐最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担,大量的膳食纤维可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



注意:过了9点就不要再吃了

如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。

0

主题

0

精华

5

积分

新米人

Rank: 1

积分
5
发表于 1-2-2017 12:24 AM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
楼主完美世界帖子好赞~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

1151

主题

175

精华

3551

积分

神级会员

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3551
发表于 1-4-2017 04:27 AM | 显示全部楼层
楼主完美世界帖子好赞~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表