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[生活] 21条最基础的健身知识

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精华

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发表于 1-3-2017 12:17 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物

比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现

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2、运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

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3、如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

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4、运动后要进行

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

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5、增肌的朋友

在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

这样可以更好的提高训练效果

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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入

在训练中要注意补水绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢

补水应遵循少量多次的原则

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7、健身时一定要穿运动服和运动鞋

这不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动受伤的风险

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8、酒后禁止健身训练

酒精本身就是加速血液循环

如果酒后再去健身

很容易诱发高血压等心脑血管疾病

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9、训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

健身还是不要抽烟的好

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10、力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢

注意力集中到目标肌群

体会肌肉的发力

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11、训练后不要立即进行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水温不要过高

以免身体免疫下降

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12、运动强度的大小因人而异

不要与人盲目攀比

运动项目、动作没有所谓的最好

只有适合自己的才是最好的

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13、锻炼结束后

请将器械放回原位

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14、有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

比如跑步前5分钟可以是热身

最后5分钟是身体调整

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15、早餐必须是一天中最有质量的一餐

因为它影响了全天的新陈代谢

不吃早餐万万不可取

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16、健身训练可以随时随地的

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

这些都可以在办公室或小范围内进行

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17、决定要开始健身前

最好先做一个简单的体能评估

这个可以找健身房的教练帮你做

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18、好的健身效果离不开好的休息

请尽量早点休息

最好在晚上10点前睡觉

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19、人变胖不是一两天就变胖

所以想要变瘦也是一样

运动带来的外形改变需要时间

所以坚持下去最重要

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20、早上锻炼好还是晚上锻炼好

至今没有定论

找到最适合自己的时间

就是最好的训练时间

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21、健身频率练一天休息一天就好

没有必要每天都练

毕竟你还有家人、朋友、工作和生活

健身不是全部,只是生活的一部分

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精华

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发表于 1-3-2017 01:45 AM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
ds@nyc回帖支持!~~~
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精华

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新米人

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发表于 1-5-2017 04:42 AM | 显示全部楼层
感谢刷题ds分享~~~
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