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[生活] 如何安全地做头倒立:你想要知道的都在这里

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发表于 1-6-2017 09:30 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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头倒立,也叫Shirshasana。头倒立不止让你倒过来看世界,同时可以极大地提高身体和心里健康。因为它的很多好处,所以在哈他瑜伽之中,它是其中一个重要的体式,也被称为“体式之王”。

头倒立时,不只是身体倒过来,血压也倒过来。头、脖子、肩膀、血管、肺部和腿。这个动作强迫身体在非常态下保持身体平衡。会有大量的血液流向头,这个听起来有点恐怖,但幸运的是,我们的身体有强壮的系统保持身体和大脑的安全。

头倒立有很多好处,如果你身体健康,而且在有经验的老师指导下练习,对身体健康有很大好处。

这里有7个步骤帮助你安全和有效地练习头倒立。

1.头倒立的好处

刺激松果体,ssss

下丘脑和脑垂体。让其他内分泌腺体更好地协调和功能

改善大脑机能,眼睛和耳朵的血压上升

提高注意力和记忆力

缓解精神疲劳、抑郁和焦虑


提高中枢神经系统的功能

提高身体的能力,通过刺激的压力感受器来调节血压

通过血压逆转改善心脏的机能

改善姿势和激活、加强核心

增强背部、肩膀和手臂的肌肉

改善血液循环和淋巴循环

改善消化和消除有害物质的刺激

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2.这样的情况不能做

因为体式的复杂性,并不是每个人都可以做头倒立,下面提到的人不能做:

7岁以下儿童,因为他们的头骨仍然很软。很容易受伤

孕妇,因为头倒立有倒下来的风险

青光眼患,,ss

因为它会增加眼睛的压力

患有急性或严重偏头痛

人的肩膀或颈部问题需要完全恢复之后做头倒立

高血压患者,因为它会加重疾病


患有严重的心脏问题

骨质疏松症患者

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3.如何安全正确地练习头倒立

正位在头倒立总非常重要。如果没做好正位,会导致受伤。

先在婴儿式保持几个呼吸,这个体式中和腿和头的血压。

头倒立

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在图A中,身体的重量80%在头,20%在手。上半身的核心和背部是均等启动。想很长时间保持头倒立的话,这是一个理想的正位。

在图B中,身体的重量20%在头,80%在手臂。更多重量在手。这样的话,上半身的核心启动地比背部肌肉多。如果想锻炼上半身的核心,同时想减少脖子的压力,这样是很好的。对于初学者,这样做更安全。如果你可以舒服的保持30秒,你已经准备好可以尝试做图A那种正位。

在图C中,重量在脖子和手臂。背部肌肉需要更努力,才能保持在这。因为这是臀部是往前的。核心没有完全启动。这不是理想的正位,因为会导致很多脖子和背部的压力,会受伤。

在图D中,身体的重心与头不垂直,几乎不可能保持很长时间。

头倒立可以像图A和B这样练习,但是图C和D应该避免。

4.为什么不建议靠墙做头倒立?

练习头倒立时要避免靠墙,因为那时你用的并不是头倒立需要用的肌肉。这时重量不在头和手臂上,你倾向于把重量放在墙上,这样让你保持的时间比你身体实际能承受的更久一点,这会导致受伤。

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5.一步一步来到头倒立

空腹练习是理想的,练习前2-3小时不要吃东西。确保做之前有足够的热身。如果你练习的地面太硬,应该用3-5厘米厚的毯子放在头下方,保护头骨。

跟着这些步骤练习头倒立:

把双手十指交扣,像一个篮子。一定要保持肘部在同一个地方,在不动它们。手臂应该成为一个三角形的形状。

头在地板上,头后方贴实掌心。

脚趾蹬地,膝盖伸直,将臀部抬向天花板。

脚走向肩膀。

把你的右膝盖到胸部,然后还把左膝盖到胸部,所以脊椎是直。


深吸一口气,把你的腿抬向天花板。专注与视线水平的一个焦点。保持呼吸,在感觉舒服的情况下保持。

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重要的变体

推动你的肩膀远离耳朵保护颈部,减少过多压力。

不要让臀部超出了肩膀,所以你不会失去平衡而摔倒。

当练习靠近一堵墙,不靠着它,只作为防止你掉下来的工具。

哈达瑜伽的最古老的经文告诉我们你可以保持在头倒立,只要你可以,只要是舒适和稳定,你不必做极端的努力而留在这个体式。随着时间的推移,你会开始注意到,慢慢的可以保持更长一段时间。


6.常见错误

很多人练习时采用错误的方式。因为下面的错误,会疼痛或者受伤。

臀部超出了肩膀

肘部相互离得太远

头放置在一个错误的位置,太远或太近

在坚硬的表面练习

呼吸太快或太浅

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7.常见的误解

这几年来,对于头倒立有很多的误解

就像下面这些例子:

怀孕期间会伤害婴儿(我们不建议在怀孕期间练习头倒立,但只是因为有掉下来的风险)可能损害大脑

头倒立对脖子不好(只适用于颈部损伤)头倒立对眼睛不好(只适用于青光眼)

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发表于 1-6-2017 11:41 AM | 显示全部楼层
感谢完美世界分享~~~
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发表于 1-7-2017 01:59 AM | 显示全部楼层
楼主完美世界帖子好赞~~~
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