找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 469|回复: 2
收起左侧

[生活] 为了保护膝盖,你必须知道的五件事情

[复制链接]

1138

主题

189

精华

3645

积分

神级会员

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3645
发表于 1-9-2017 08:56 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

亲!马上注册或者登录会查看更多内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x


关于跑步,有很多误解与误区,比如跑步伤膝。

至少目前,尚无任何研究足以证明,爱跑步的人膝盖受伤的几率比普通人更高。

为了保护你的膝盖,这些事情你必须知道。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



1常跑步不会增加膝盖患关节炎的风险

在忽略年龄影响的情况下,许多长期实验都表明,跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。

最近,美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现,常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%,而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。

更令人意外的是,跑量越高的跑者,膝盖却更为健康。然而,这个结论也有一定的片面性——毕竟如果膝盖不健康,跑者通常也不会跑那么久,所以这一结论未必准确。

2没有营养品能让膝盖内软骨再生

尽管关于软骨再生的营养品广告漫天,但至今仍没有一种被证明有使膝盖软骨再生的功效。其中,最著名的当属“维骨力”,这种胶囊可以保护膝盖内的软骨防止关节炎,却无法使其再生,而另一些营养品则有着让膝关节更为润滑的功效。


研究发现,无论人们摄入多少维他命D,在多年以后,其软骨的磨损程度都不会发生质的改变。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



3“跑步膝”的病根也许不在膝盖

在跑步爱好者中,“跑步膝”,也就是医生们口中的髌骨软化症,极为常见。其症状为膝盖下的软骨发炎。越来越多运动医学专家达成共识, “跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症状。

最常见的是臀部与小腿肌肉无力,这会导致跑者在跑步过程中重心不稳,股四头肌无力则会导致膝盖发力方向不均,而腿筋过紧则会使得跑者在跑步时不断变换对膝盖的发力方式。正确的跑步姿势,能保护跑者的膝盖不会受伤。

4跑步不会伤膝,但体重过重会

体重过重则会让你的膝盖额外受力。据美国运动医学研究机构研究,人每增加1公斤体重,就会对膝盖额外施加4公斤的压力。

长期跑步能减轻人的体重,这也就是为什么跑步的人更不容易患上关节炎。

5膝盖有伤病,用前脚掌着地


在平地上跑步能够减少膝盖的扭曲。如果你的膝盖有伤病史,试试用前脚掌着地,这样就可以将更多的压力施加在脚踝上。

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片



6深蹲不会伤害膝盖

很多体重较大的跑友都会选择用深蹲的方式锻炼下肢力量,然而在过去,学界确实出现过深蹲伤膝盖的说法。

但后来,专家们发现,深蹲伤膝是有条件的——如果有旋转力附加在膝盖上。

换句话说,如果没有旋转力(或者说在深蹲时没有向内侧或外侧扭动的力量),那么深蹲对膝盖的伤害几乎是可以忽略不计的。

从具体操作上来说,就是切记一点:膝盖永远指向脚尖所指的方向。

7胖子减肥应该跑走结合

人在快走时,所受到的压力大约为自重的1.2倍,且分布在两条腿上;人在慢跑时,受到压力约为自重的2到3倍,且每次跑动时,压力主要集中在一条腿上。

因此在减肥初期,建议以跑走结合的方式。 减肥头两周,甚至可以完全以30到40分钟的步行进行锻炼。随着减肥程度与下肢强健程度的提升,可逐渐增加跑步在运动时的比例。

那么,什么时候才能彻底进行跑步呢?这很难找到一个量化的标准,小跑个人的建议是,尊崇自己的感觉,如果你能在完整的慢跑训练后,膝盖毫无反应或不适,那就放心跑吧!

换言之,一旦膝盖出现酸胀或疼痛,或许就意味着,你太操之过急了。

8塑胶跑道最不伤膝

不同的路面跑步,对膝盖的冲击力也是不一样的,通常来说,塑胶跑道是最佳选择,其次则是柏油路,水泥地则是万不得已的选择。

0

主题

0

精华

12

积分

新米人

Rank: 1

积分
12
发表于 1-9-2017 12:24 PM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
感谢Henna分享~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

0

精华

7

积分

新米人

Rank: 1

积分
7
发表于 1-10-2017 12:42 AM | 显示全部楼层
感谢Henna分享~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表