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[生活] 得翘臀者必显瘦,最快出效果的虐臀动作就数这几个

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发表于 1-12-2017 10:45 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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在一开始,翘臀还只是某些人心中“性感”的象征…

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谁也没想到,随着时间的推移,「翘臀」已经彻底颠覆了人们认知——模特再瘦,即使有平胸也不能有扁屁!

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就连只是一般歌手,没翘臀也会被嘲笑,比如无辜的霉霉:

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要想成为健身界的网红?先练好翘臀再说吧!

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为什么短短一两年,大家都突然如此注视身体上的这两块肉呢?当然不只是因为好看,要是能把身上的这两块肉,从软趴趴的肥肉变成有弹性的小肌肉,那么,你离瘦下来就不远了。

讲真,火辣君不是在胡说八道,大家都知道,燃烧脂肪是不长胖的唯一方式,而唯一能让脂肪燃烧更多的方法,不只是做运动,而是增肌!

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每多一斤的肌肉,每天就能多帮你燃烧 50 卡,即使只是在睡觉也在燃脂,这是从新陈代谢中深根蒂固的变化,实实在在地打造“易瘦”体质。


而全身上下的肌肉,就数屁股上的臀大肌最大!不是太难练,练完还好看,不练实在有点浪费你们说是吧?

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来自火辣 ID@冰白瑞拥有了翘臀,仿佛拥有了全世界,而「不深蹲,无翘臀」这句话,也被许多人当做圣旨,天天蹲天天蹲...

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但,有些特别赞的动作,明明效果更胜深蹲,却被“掩盖了光芒”,实在替不练这些动作的人感到心疼啊!

今天,火辣君就来介绍下练臀的动作排行榜,哪些动作其实练起来更快见效!

No.3 单腿臀桥 不让腿粗 只管翘臀

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臀桥。

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其实比起深蹲,臀桥更直接深入大家的痛点:担心臀没翘,腿却粗了。

臀桥是所有动作中,臀部肌群参与度最高的,腿部的肌肉比较少参与,大白话就是,练屁屁,臀桥最专情了!

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火辣君要介绍的这个单腿臀桥,是臀桥动作的进阶版,抬起的单腿成了天然的负重,而负重臀桥对臀大肌的激活可是比深蹲来的猛烈! 不过要注意的是,做的时候要集中注意力用屁屁发力,有的人会一不注意,拱起背和腰,这样不只训练效果会打折,还容易受伤!

No.2 彩虹弧踢腿 画彩虹 得翘臀这个动作的名字特别缤纷,叫做 Rainbows (彩虹),因为做的时候要用抬起的腿划一个彩虹弧形~

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再加上这个动作容易让身体摇晃,为了保持平衡,你的腹肌和下背部肌肉也需要贡献一点力量,容易堆积脂肪的大腿后侧也会微微刺激到(因为不是主要发力部位,别怕长粗),也是一个性价比碾压深蹲的好动作啊!

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No.1 单腿硬拉 被忽略的好动作 谁不练谁亏硬拉,这个听起来很爷们,好像只能出现在健身房的动作,其实谁都能在家把它做的好。

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而且,和深蹲相似,硬拉可以同时调动身体上百块的肌肉,几乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿),以及许多平时训练不到的小肌群。

总结一句话就是:硬拉一个动作,就能同时练到背部、臀部、大腿 3 个部位,能发展肌力,还可以改善协调性,基本上是健身动作中的性价比之冠了。

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硬拉不仅不会让腰变粗,而且在硬拉的过程中我们会始终收紧核心,配合正确的呼吸方式(发力时呼气),还可以有效地保持小腹平坦,比练卷腹可轻松太多了!

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通过全身性的训练,你的肌肉会被全面被照顾到,而且基础代谢会被很大程度地刺激上升,做硬拉的时候身体会像不断运转的发动机,燃烧脂肪,对减脂来说是极好的动作选择。

非常适合女生练腿和臀部,男生也可以用中等重量来刺激股二头肌力量,增加新鲜刺激。

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新米人

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发表于 1-12-2017 12:55 PM | 显示全部楼层
感谢MorningXu分享~~~
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