找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 493|回复: 1
收起左侧

[科教] 老年人长期失眠或诱发心脑血管病, 睡前应避免情绪激动

[复制链接]

1193

主题

165

精华

3586

积分

神级会员

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
3586
发表于 1-18-2017 08:45 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

亲!马上注册或者登录会查看更多内容!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x


对周围环境的声音非常敏感,夜间易惊醒;睡前胡思乱想,入睡难……“睡不好、睡不饱”是很多上了年纪的人经常遇到的问题。老年人脑部生理时钟的调节功能变差,容易出现睡眠障碍。那么,如何改善这一症状?

点击图片看原样大小图片

点击图片看原样大小图片

关注英国老年人健康的著名慈善机构“老年英国”(Age UK)最新的研究报告指出,睡眠减少是大脑细胞早期老化的表现,且年龄越大,睡眠越浅,尽管可以通过午睡来调整以保持头脑清晰、思维敏捷,但是白天小憩时间不宜超过半小时。

该研究报告还建议:老年人夜间睡眠时间要保持在7-8小时;下午至晚间不要喝茶或含有咖啡因的饮料;每天尽量在同一时间起床和睡觉,形成适合自己的生物钟;白天多晒太阳,睡前喝一杯牛奶,不要指望喝酒能助眠;睡前不过度思虑,做些能使大脑放松的事;晚饭时间不要太晚,睡前三小时不要吃太多;上床后别使用手机、平板电脑等电子屏;睡觉时不要带宠物进卧室,尽量保持卧室整洁安静;睡前不要和伴侣发生争吵,避免情绪激动;睡前用热水泡脚,足部冰冷不利于入睡。该报告由“老年英国”邀请全球脑健康委员会的专家撰写。

加利福尼亚大学伯克利分校的心理学家和神经学家马修·沃克比较了两组健康成年人的睡眠模式:一组有18人,年龄在20多岁;另一组有15人,年龄为70多岁。他们在受试者入睡后用脑电图来检查他们的脑电波。结果发现,年轻人每晚通常有25%的时间为有益的慢波睡眠,而年龄较大一组的慢波睡眠时间通常只有年轻人的四分之一。

参与该研究的脑健康专家詹姆士·古德温(James Goodwin)称,随着年纪的增长,人们的睡眠结构(尤其是高质量睡眠时间)发生了改变,变得夜间容易惊醒,白天醒得更早。而长期睡眠不足会增加心脑血管疾病、肥胖和糖尿病的发病几率,“人们往往把入睡当作理所当然的事,但事实上随着年纪增长,人们会出现睡眠障碍,而高质量的睡眠对人体健康至关重要。” 詹姆士·古德温建议,如果你在夜晚睡不着,却在傍晚看电视时会倦意来袭,此时不要打盹,而是站起来走动走动让自己保持清醒;如果半夜睡梦中惊醒后难以入睡,与其在床上辗转反侧,不如下床少许活动活动,等到睡意来袭时再上床;如果你是个忧虑多思的人,那么每天早上醒来给自己15分钟思考时间,而不是在每天晚上睡前大脑不停地思虑,这样容易神经衰弱;如果你的睡眠质量已经差到影响到正常的生活,要及时就医。

此外, 英国咖啡协会执行董事克里斯·斯特曼(Chris Stemman)表示:“咖啡因有兴奋神经的作用,食用后在人体里的代谢速度因人而异。建议50岁以上的人群如果想喝咖啡,在每天下午之前饮用,如果还是睡不着,可以改喝脱咖啡因的咖啡。”

0

主题

0

精华

0

积分

新米人

Rank: 1

积分
0
发表于 1-18-2017 09:22 AM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
楼主屌丝帖子好赞~~~
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表