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[生活] 三个动作助你练成背影杀手

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精华

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发表于 1-31-2017 10:24 AM | 显示全部楼层 |阅读模式

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其实想让衣服合身好看,增加肩膀只是“伪”显厚。

真正的上身有型才能把衣服穿出范儿~

下面这三个最新的上身塑造训练,

可以加入到你的训练计划中哦!

宽距引体向上

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这个动作锻炼你的肱二头肌和背阔肌等。

要点:手尽量伸开,抓住手柄,然后做引体向上。这可能是你做过最难的引体向上。如果你想找虐,那么可以找一个人抓住你的脚,或者用阻力带捆住重物。

俯身杠铃划船

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要点:膝盖稍微弯曲,身体向前,保持背部挺直。抓取适合重量的杠铃,达到合适的位置。挤压你的肩胛骨,让这个动作更加完美,锻炼背部肌肉和手臂。

站立直臂下拉

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这个动作看起来简单,不过绝对让你虐过瘾。

要点:身体要直,如果弯腰,就没法起到训练效果。然后,手往下按压,往上回升时一定要缓慢,最大限度的抵抗阻力。这个动作会让你感到核心力量在慢慢燃烧,接着是肩膀和脖子…嗯,充分发挥你的力量吧!

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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精华

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新米人

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发表于 1-31-2017 11:42 AM | 显示全部楼层
SDE屌丝回帖支持!~~~
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