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[生活] 为什么长假过后不想上班?

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发表于 2-6-2017 05:42 PM | 显示全部楼层 |阅读模式

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工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅在长假后恢复工作的时候很不好过,也会带来一些其他健康隐患。

如果你在上班的时候晚上11点睡,第二天早上7点起,而在长假时凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们长假后普遍疲惫的原因。

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研究者将此称为社交时差。

即便你每天的睡眠时间都是8个小时,但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

更复杂的是,对睡眠时间的倾向一直在改变。例如,儿童喜欢早起,青少年起床就会晚一点。成年人有的是早起的鸟儿,有的就是夜猫子。

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每个人的睡眠时间都是特定的有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息,首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素,褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

如果你一直按照这个规律生活,绝对不会出现长假后不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉,即使身体累了也不愿意乖乖上床。

那么,假期里做了几天夜猫子,长假后还得上班,身体能适应?当然有影响,后果之一是假期后变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

不止这些,过去几年的研究指出,睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年,在对65000个欧洲人进行跟踪后,德国一项研究发现,哪怕是周末和工作日的“社交时差”,都会让人们的肥胖几率增加三倍。

本身就是夜猫子的人尤其受影响,也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现,夜猫子更有可能得抑郁症,患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

当然,这些研究都不能完全证明“社交时差”是导致这些疾病的直接原因。然而,对人体和动物的睡眠研究表明,睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。

TIPS?这些办法助你战胜假期综合征

1.上班前一天晚上早点睡假如你上班的时候睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让上班的时候变得更加疲惫。

2.做一只早起的鸟儿听起来不能接受,但是不妨试一试,看看会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,早睡早起身体好,你并没有损失什么。

3.午后小憩美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称,若早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。 4.多晒晒太阳如果早上起来很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

5.起床时打开房间里所有的灯如果上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。

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发表于 2-6-2017 05:52 PM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
Fangfang回帖支持!~~~
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发表于 2-8-2017 02:58 PM 来自美国米群网手机版 | 显示全部楼层
楼主Catherine帖子好赞~~~
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